Kòm di a ale, "rasin yo fin vye granmoun nan pyebwa cheche an premye, ak janm yo fin vye granmoun nan moun tonbe premye." premye fay janm yo parèt sou jenou yo. Mete nan jwenti jenou se inevitab ak irevokabl. Lè ou kouche sou do ou, pwa a sou jenou ou se prèske zewo; lè ou kanpe epi mache, li 1-2 fwa pwa ou, 4 fwa pwa ou lè ou kouri, ak 8 fwa pwa ou lè ou koupi byen ak ajenou. Jenou an sipòte pwa nan tout kò a ak sèlman yon sifas kontak etwat. Malgre ke jwenti a jenou se konsa fò ak dirab, an reyalite, li pral tou fè eksperyans pwosesis la nan ap grandi, rive nan somè a, kòmanse mete, aje ak degradasyon.
Xu Qiming, yon doktè topedik nan lopital Peking Union Medical College, te atire atansyon ke jenou an ta dwe kòmanse a laj 20. Rasin pwoblèm jenou yo te plante nan yon laj jèn. Abitid k ap viv yo vin pi mal, se plis chans pou yo malad. Li te jwenn ke nan 20s nou an, jenou moun nan jwenti Cartilage dejenere akòz gravite. Se poutèt sa, jenou ta dwe kòmanse soti nan laj la nan 20.
Si ou vle kenbe jenou ou soti nan soufrans, tanpri, peye atansyon sou detay sa yo nan lavi:
Kontwole pwa a epi redwi chay jwenti jenou an.
Pasyan ki gen atrit jenou ki te koze pa twò gwo kont pou yon gwo pwopòsyon nan popilasyon an. Plis ak plis moun ki obèz, si kantite lajan an nan fè egzèsis se pa ase, li ap mennen nan presyon twòp ak chaj sou jwenti yo, fè jwenti yo twò chaje. Pou chak 5 kg nan pèdi pwa, risk pou atrit la ka redwi pa 50%. Li se sijere chanje abitid move k ap viv, kontwole konsomasyon manje, chwazi manje ki gen mwens lwil oliv ak sèl, ak fè egzèsis modera.
Jenou fanm lan ta dwe pran avantaj nan tan an epi souvan dore nan solèy la.
Klinikman, li te jwenn ke pwopòsyon an nan fanm soufri nan atrit jenou se pi wo pase sa yo ki an moun. Sa a se paske apre menopoz, yon gwo kantite estwojèn nan kò fanm lan ap diminye, tout zo pèdi kò a akselere, ak Cartilage vin mens, frajil ak mete ki reziste. Pwoteksyon nan jenou jwenti fanm nan manti nan kòmansman bonè ak pèrsistans long. Anplis de egzèsis ki nesesè yo, nou ta dwe tou souvan dore nan solèy la, aktive vitamin D nan kò a, absòbe epi sèvi ak kalsyòm ak fosfò, epi ede zo yo yo dwe fò.
Diminye k ap grenpe ak mache long-distans.
Yo nan lòd yo fè egzèsis, anpil moun ap chwazi mòn, vit mache ak lòt fason. Men, si kantite lajan an nan fè egzèsis se twò gwo, li pral tou pote efè negatif, akselere mete nan Cartilage jwenti jenou, ki mennen nan kòmansman byen bonè nan atrit jenou. Mache fè egzèsis se senp epi efikas. Li se sijere yo chwazi yon tras plastik oswa preri; kontwole vitès mache a, pa plis pase 100 etap pou chak minit; dire egzèsis pa plis pase 1 èdtan; chwazi gwosè apwopriye, modere soulye mou ak difisil soulye; konplètman chofe anvan egzèsis, elatriye
Eseye mete pinga'w tankou kèk wo posib pou evite ogmante estrès pye.
Sèjousi, soulye segondè-talon fanm ap resevwa pi wo ak pi wo, ki mennen nan plis estrès sou de pye yo. Yo nan lòd yo kenbe balans lan nan kò a, moun yo dwe dwat kò a, sere boulon jwenti a jenou, ak sou tan mennen nan koripsyon nan ligaman nan jwenti jwenti ak mete nan Cartilage. Li se sijere ke nan adisyon a bezwen espesyal yo nan fanm, li se pi bon yo mete soulye plat, ki lach ak soulye mou chak jou diminye chaj la jwenti jenou. Ou ka chanje yon pè soulye plat sou wout la nan travay oswa lè ou santi ou fatige nan biwo a.
Evite k ap viv nan anviwònman frèt ak imid pou yon tan long, epi ajoute rad ak kabann nan tan.
Nòmal chanjman nan klima ak pòv anviwònman k ap viv yo se kòz enpòtan ekstèn nan atrit jenou. Lè rankontre brouyar, move tan frèt ak imid, tanperati ki ba ak imidite ki wo pral fè jwenti a jenou alèz ak parèt doulè ak janm fèb. Li sijere pou ajoute rad ak kabann nan tan selon chanjman sezon an, epi evite lè kondisyone dirèk nan ete.
Yon kantite apwopriye kalsyòm ka pwoteje jenou.
Pou pwoteje jwenti jenou an, sipleman kalsyòm enpòtan anpil tou. Lè maladi osteyopowoz la rive, jwenti yo se tendans maladi yo. Lèt ak pwa pwodwi, moun rich nan kalsyòm kontni, gwo to itilizasyon, ta dwe peye atansyon a sipleman. Po kribich, keratin wowoli, alg, nwaye, grenn melon, pòmdetè, elatriye, ka ogmante konsomasyon kalsyòm, men tou, fezab nan pwoteksyon nan jwenti a jenou. Plis aktivite deyò, plis limyè solèy la ak vitamin D sipleman ankouraje absòpsyon kalsyòm.
Devlope bon abitid ak diminye domaj nan jwenti.
Anfaz espesyal ta dwe mete sou granmoun aje a, pa leve objè lou, pa k ap grenpe, leve objè lou, konsa pou fè pou evite domaj nan jwenti. Li nesesè pou fè pou evite twòp egzèsis, espesyalman pou granmoun aje ki soufri maladi. Kò a se deja vid ak fè egzèsis la se twò entans, ki pa sèlman ki lakòz pwoblèm jwenti, men tou, pouvwa agrave maladi a. Anplis de sa, chwa a nan soulye se tou trè patikilye. Soulye moun aje yo dwe apiye yo kenbe cho epi evite pye frèt.
