1. pa gen okenn kontwòl pwa
Se pou nimewo yo di ou, ki sa ki jenou yo pote chak jou?
Lè w kouche, pwa jenou an natirèlman 0; lè kanpe epi mache, pwa jenou an se 1-2 fwa pwa kò a; lè w ap monte e desann pant oswa monte e desann eskalye, pwa a nan jenou an se 3-4 fwa nan pwa nan kò; lè wap kouri, pwa jenou an se 4 fwa pwa kò a; lè wap jwe boul la, pwa jenou an se 6 fwa pwa kò a; lè akoupi ak ajenou, pwa jenou an se 8 fwa pwa kò a!
Kòm ou ka imajine, moun nan pi gra se, pi pòv nan jenou a se, kidonk, tanpri kontwole pwa ou byen.
2.Mwen pa fè egzèsis nan fwa òdinè, men mwen twòp li toudenkou
Pou moun ki manke fè egzèsis, misk ki sipòte aktivite jwenti yo natirèlman soudevelope. Si ou toudenkou fè espò twòp ak apwopriye (tankou monte mòn ak fanmi ak zanmi nan wikenn) oswa ou gen yon konpetisyon feròs (nou rele "atlèt nan fen semèn nan"), jwenti jenou ou ka fè mal. Poukisa li fè mal? Li pa lwen ou jwenn fatige oswa gen blesi potansyèl paske nan mouvman misk twòp.
3.Pou koupi byen oswa kanpe pou yon tan long
Moun ki bezwen rete nan pozisyon akoupi oswa kanpe pou yon tan long epi souvan travay ak chay lou, jwenti a jenou se anba estrès kontinyèl. Se poutèt sa, li se sijere ke akoupi travayè (tankou soudeur) ta dwe jwenn yon ti ban chita ak travay, ak moun ki te kanpe pou yon tan long (tankou pwofesè) ta dwe mache alantou byen nan travay la nan soulaje fatig a nan. jwenti jenou, pandan ke kèk gad pòtay tanp yo ta dwe sove ak prete fòs (tankou pa vle di mekanik).
4.I renmen mete pinga'w wo ak ponmkèt
Anpil fanm renmen fi renmen mete soulye segondè-talon (talon pye plis pase 5cm) oswa mufen soulye. Malgre ke soulye yo bèl, chaj la jwenti jenou se tou gwo nan moman sa a, ak aksidan a long tèm tou swiv, nan adisyon, li gen plis chans lakòz lòt moun ki blese (tankou lukse). Li te tou raple moun ki renmen espò yo chwazi soulye espò ak sipò sèl ki mou ak bon, anbalaj ak konfò, men li se pa pi chè a pi bon an.
5.Pa peye atansyon sou fòmasyon fòs
Anpil moun pa peye atansyon sou fòmasyon fòs. Yo panse ke mete yon jenou se yon bon bagay pou tout bagay. An reyalite, pwoteksyon nan nenpòt ki fòs ekstèn se pa tankou serye kòm pwoteksyon an nan misk pwòp yo. Ki sa ki fòmasyon fòs? Fòmasyon fòs se yon kalite metòd pou fè egzèsis ki ka amelyore fòs, andirans ak fòm nan gwoup nan misk nan plizyè fwa, gwoup ak egzèsis ritm pwa. Tankou pwa squatting, pouse UPS, egzèsis altèr ak lòt egzèsis.
